1/12/10

La selección Española de fútbol

Después de los recientes éxitos es el momento de conocer a nuestra Seleción. Con esta actividad no solo aprenderemos más cosas sobre ella, si no que además podremos contactar con la Federación y así pedirles una foto firmada por los jugadores. ¡Manos a la obra!!Espero que os guste!



¡Pincha en la foto y aprende!


22/11/10

Selección Española de Balonmano

Los mejores años para la selección española llegaron a mitad de los años 1990, cuando ganó las primeras medallas en las grandes competiciones internacionales. En los últimos 15 años ha ganado tres medallas de bronce en Juegos Olímpicos (Atlanta 1996, Sydney 2000 y Pekín 2008), tres medallas de plata y una de bronce en los Campeonatos de Europa, y finalmente, un oro en los Juegos Mediterráneos y otro oro en el Campeonato del Mundo de 2005.
Haz click en la imagen si quieres saberlo todo sobre ella.

11/11/10

¿Quién es esta mujer?

Esta actividad es voluntaria y le supondrá un empujoncito para los que quieran subir nota y para aquellos que sus resultados no son todo lo bueno que ellos y yo desearía. Espero que todos los interesados lo realicen y que lo hagan bien , sin copieteos ni esas "malas artes" que algunos conocen a la perfección.


Su historial como atleta corredora viene de lejos, desde que cumplió los catorce años. En cada categoría ha sido la mejor de España, desde que a esa edad se proclamara campeona nacional cadete de 3.000 metros.



¡Haz click en la foto y aprende!

30/10/10

Senderero: Aracena-Linares-Alajar

1.-ZONA: Parque Natural De La Sierra De Aracena Y Picos De Aroche.
2.-DISTANCIA: La ruta consta de dos partes:
A.- Aracena-Linares de la Sierra. 5 Kms
B.- Linares de la Sierra- Alajar.4 Kms.
3.-TIEMPO: Para el primer tramo 1 hora y cuarto y Una hora y media para el segundo.
4.-DESCRIPCIÓN:
El inicio de la ruta está en la plaza- aparcamiento de la Gruta de la Maravillas Aracena, por comodidad de aparcamiento y ser un lugar bien indicado. Desde allí tomando la carretera de Alajar llegamos hasta la piscina municipal y el mercadillo ambulante, buscamos el cartel de inicio del sendero de la C.M.A. de la Junta de Andancia, en la actualidad están construyendo justo en el acceso del sendero, pero no hay ninguna dificultad para acceder a él. Una vez tomado el camino no hay ningún problema para seguirlo, ya que esta perfectamente señalizado y no hay cruces ó bifurcaciones.
El camino transcurre por el típico paisaje serrano onubense , bosque mediterráneo y dehesas; no ofrece dificultades en cuanto a cuestas mal piso, es más es suavemente descendente.
Así que sin mayores problemas llegamos a Linares de la Sierra, pueblo que merece la pena pararse un poco y hacer senderismo urbano. Es un buen lugar para en la plaza del pueblo, junto a la fuente, el abrevadero para animales y el lavadero publico, reponer fuerzas y pararse a admirar los típicos "llanos" de las entradas de las casas, son figuras formadas con piedras a modo de mosaicos que adornan las entradas de la viviendas del pueblo. En el pueblo es curioso pararse en la plaza de toros que esta integrada en el urbanismo del pueblo.
El segundo tramo del camino comienza en dirección al cementerio de Linares, al poco de iniciarse comienza a ascender buscando el llamado puerto de Linares, son unos dos kilómetros de pendiente constante y que se debe afrontar con tranquilidad por que puede llegara ser duro si el ritmo de zancada no es el adecuado. El final de este tramo coincide con la carretera Linares-Alajar, desde este punto hasta llegar al pueblo de Alajar el sendero es totalmente descendente y sin mayores dificultades.
Desde Linares existe otro camino para llegar hasta Alajar, pasando por la aldea abandonada de Los Madroñeros, es un poco mas largo y de mas dificultades técnicas.
5.-INTERES EDUCATIVO-AMBIENTAL.
La ruta presenta numerosos puntos de interés desde el punto de vista medioambiental:
- bosque mediterráneo perfectamente conservado.
- aprovechamiento humano de la dehesa.
-Vegetación de rivera y de pequeñas huertas.
- Economía agrícola-ganadera-silvícola.
- motivos etnológicos, sobre todo si se hace en épocas de "matanzas".
6.- COMPLENTAR.
Las opciones de la ruta son varias y muy interesantes:
La primera la visita a las grutas de la Maravillas. A los pueblos serranos, fabricas de embutidos, La peña de Arias Montano, etc.
7.- MAPA DEL SENDEROFuente:http://senderismolosrosales.blogspot.com/

10/10/10

Sesión de stretching con: D.Jose Luis Olivares

Hola chic@s , aquí os traigo unos estiramientos realizados por un amigo y veterano corredor. Espero que aprendáis mucho de él.




Beneficios:

* Aumentar la flexibilidad.
* Aumentar la extensión de los movimientos.
* Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
* Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, sindrome del tunel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc....
* Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
* Mejorar la coordinación de movimientos.
* Mejorar el conocimiento del cuerpo.
* Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
* Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
* Una sensación agradable.

Cuando hacer stretching:

* Siempre al terminar de hacer ejercicio.
* Después de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad, como el baloncesto, snowboard, tenis o squash.
* En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama....
* Estirar, al menos, 3 o 4 veces por semana para mantener la flexibilidad.

Cómo hacer stretching:

* Calentar siempre antes de estirar (ver sección de calentamiento).
* La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
* Poner atención en los músculos que se están estirando.
* Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

Calentamiento:

  • Calentar siempre antes de estirar. El calentamiento es fundamental, nunca se deben estirar sin calentar.
  • Calentando se reduce el riesgo de lesiones y se incrementa la flexibilidad.
  • El objetivo es elevar la temperatura corporal hasta el punto de empezar a transpirar.
  • Debe durar un mínimo de 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos, por lo que 15 o 20 minutos es perfecto.
  • Debe hacer un calentamiento con movimientos repetitivos y suaves.
  • Ejemplos: andar rápido, correr lentamente (o estáticamente), saltar a la comba, bicicleta, nadar o saltos.

6/6/10

Balonmano

El balonmano (del inglés handball) es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos equipos, cada uno de siete jugadores (seis son jugadores de campo y uno es portero) que se enfrentan entre sí. El objetivo del juego es conseguir marcar gol con la pelota en la mano en la meta del equipo rival. El equipo que después del partido, que consta de dos partes de 30 minutos, haya logrado más goles resulta ganador, pudiendo darse también el empate.
Además del balonmano en interior (por lo general, se refiere simplemente al balonmano común) aún hay otras dos variantes. Una de ellas es el balonmano playa, muy común en las zonas de costa y otra de ellas es el orientado a niños, el mini-balonmano.
Sus reglas se estandarizaron en
1926, aunque estas habían sido redactadas para el juego entre equipos de once jugadores cada uno y al aire libre.[1] Dicha modalidad, llegó a participar en los Juegos Olímpicos de Berlín 1936, aunque con escasa participación.[2] Con el paso de los años, el balonmano comenzó a practicarse en pista cubierta, lo que hizo que el número de jugadores se redujera a siete, aunque durante un tiempo convivieron el balonmano a 11 y a 7, pervivendo este último. Esta modalidad, debutó como deporte olímpico en los Juegos Olímpicos de Múnich 1972.[1]
Haz click en la foto para hacer la webquest.

19/5/10

La Selección Española de Futbol


¡ Pincha en la foto y aprende!

Se aproxima el Mundial y es el momento de conocer a nuestra Seleción. Con esta actividad no solo aprenderemos más cosas sobre ella, si no que además podremos contactar con la Federación y así pedirles una foto firmada por los jugadores. ¡Manos a la obra!!Espero que os guste!

12/5/10

Un Domingo con Abel Antón


Como ya os comenté la semana pasada , este domingo iba a ir a compartir un entrenamiento con Abel Antón , que como ya sabemos todos es entre otras muchas cosas doble campeón del mundo de Maratón. Aquí os dejo algunas fotos del encuentro. Espero que os gusten y os animen a seguir prácticando deporte.

7/5/10

All Star 2010

Fundamentos Ataque: Baloncesto

Fundamentos: Baloncesto

Hoy os presento a Ricky Rubio

Ricard Ricky Rubio Vives (21 de octubre de 1990, El Masnou, Barcelona, España), es un jugador español de baloncesto que actualmente juega de base en Regal FC Barcelona. Sus derechos NBA los tienen los Minnesota Timberwolves.
Una multimillonaria oferta del Barcelona de 3,7 millones de euros hizo que saltara a primera línea de la actualidad deportiva.

Los máquinas del Basket


22/4/10

Campeón de Campeones: Abel Antón

Volvemos al mundo del atletismo con otro gran campeón español. Éste, además, es especialista en una de las modalidades más sufridas y más bonitas de ver del atletismo, la maratón. Es un corredor que nos dio grandes días de gloria y que ahora sigue vinculado al deporte que más ama. Es Abel Antón.¡Click en la imagen!



Abel Antón me ha manadado un correo agradeciendo la actividad que he realizado:

"Diego, vaya examen más bonito que les has puesto a los niños, mis hijos cuando lo ha visto se han quedado alucinados, cuando quieras cuenta conmigo para darles una charla a tus alumnos, has tenido un detalle muy bonito y quiero compensarte, saludos".


12/2/10

Cómo ajustar el SAG de la suspensión y de la horquilla.


Cómo ajustar el SAG de la suspensión y de la horquilla.

El SAG es como se denomina al prehundimiento de la suspensión.
El sag ofrece recorrido negativo a la suspensión, lo que mantendrá la rueda siempre pegada al suelo.

AMORTIGUADOR DE AIRE

1. Deberás conocer la carrera del amortiguador (y de la horquilla), esto es la distancia que se comprime el émbolo, ¡no el recorrido de la suspensión!
En el caso de la horquilla la carrera es el propio recorrido de ésta. Los amortiguadores de aire suelen traer un aro de goma alrededor del embolo pero para la horquilla tendrás que ponerle una brida.
Vacía todo el aire y comprime suavemente la suspensión hasta que haga tope. Vuelve a meter aire hasta que se extienda por completo y mide la distancia desde el cuerpo del amortiguador (o botellas de la horquilla) hasta la arandela de goma (o brida). Esa es la carrera de que dispones (y el propio recorrido de la horquilla).
2. Coloca el aro de goma junto al cuerpo del amortiguador (o la brida junto a las botellas de la horquilla). Súbete a la bici delicadamente y adopta la posición de ataque más común en esa bicicleta. Permanece así unos segundos y desmonta con cuidado para no comprimir más las suspensiones.
3. Mide cuánto se ha comprimido la suspensión. Queremos que el sag esté entorno al 20% y el 30% de la carrera. Si quieres una suspensión más firme decántate hacia el 20%. Para una suspensión más sensible aproxímate al 30%.
4.Añade o quita aire al amortiguador (u horquilla) hasta llegar al sag que quieras, repitiendo los dos pasos anteriores. Hazlo poco a poco, variando 5 ó 10 p.s.i. cada vez.
5. Una vez hayas dado con tu sag, haz dos o tres comprobaciones más para verificar que es correcto.

Lubricante en seco


No tendrás que limpiar la cadena, pues no acumula suciedad.
Hoy he tenido la oportunidad de probar el producto en condiciones de barro y agua y el producto se ha comportado como asegura el fabricante, aunque aun lo he probado en polvo, el producto promete. Squirt es un lubricante seco fabricado a base de una mezcla de ceras. Se ha diseñado especificamente para uso en cadenas, tanto para BTT, carretera y cualquier bici. Squirt no acumula suciedad, por lo que elimina la necesidad de limpiar la cadena.
ofrece lubricación, limpieza de la cadena en todo momento, alarga la vida de toda la transmisión, evita el chupado de cadena, facil aplicación. El PVP recomendado es de 10,5 € en tienda y 10,8 € en la web. disponible en botella de 120 ml. se puede conseguir en www.squirtlube-spain.com.
es importante leer las instrucciones de uso que pueden encontrarse tambien el la web.

La talla y altura del sillín de tu BTT

La altura de sillín tiene mucha importancia y de hecho es uno de los factores que más influencia tiene sobre la eficiencia de pedaleo. Con el sillín a la altura inapropiada puedes estar arriesgándote a una lesión.

1 Averigua la distancia en centímetros que hay desde tu entrepierna hasta el suelo. Descálzate y ponte con la espalda pegada a una pared. Usa un libro para ponerlo con una cara apoyada en la pared y otra contra la entrepierna. Toma la medida hasta el suelo. Presiona el libro hacia arriba, del mismo modo que lo haría el sillín.

2 La altura correcta es el 88% de la longitud de la entrepierna, por lo cual no tienes más que usar la medida que acabas de obtener y multiplicarla por 0.88.

3 La distancia obtenida tienes que colocarla en tu bici tomándola desde el eje pedalier hasta la parte alta del sillín. Ten en cuenta que esta altura no es un parámetro inmutable sino una referencia que podrás variar.

4 Esta misma medida, de la entrepierna al suelo, multiplicada por 0,21 nos indica la talla que debemos tener en nuestra bike (en pulgadas).

SI AÚN TE QUEDAN DUDAS...

1 Si pedaleas casi siempre sentado cerca de la parte posterior del sillín puede ser porque la altura a la que lo llevas sea insuficiente. Al irte atrás buscas mayor altura, ya que te estás alejando de los pedales.

2 El caso contrario, si vas cerca de la punta del sillín es probable que lleves una altura más alta de la que te corresponde y por eso, de modo natural, te acercas a los pedales adelantándote.

3 Si tienes molestias en la parte anterior de la rodilla es probable que la altura de sillín que llevas sea insuficiente.

4 Si las molestias son por la parte posterior, en la zona poplítea, puede que te hayas excedido al subir el sillín.

16/1/10

El Sevilla F. C. nos ha contestado


Buenos días:

Le comunicamos que los entrenamientos
de la plantilla suelen ser en la
Ciudad Deportiva José Ramón Cisneros
,situada en Montequinto,
normalmente a las 10 de la mañana.
Dichas sesiones suelen ser
también abiertas al público.

Para más información, pueden
consultar la página web del
club, www.sevillafc.es
en el apartado de agenda
deportiva, se pone toda la
información referente a
losentrenamientos con un
día o dos de antelación.

Por otra parte, en
referencia a la visita
a laescuela, hemos trasladado
su solicitud aldepartamento
correspondiente.

Reciban un cordial saludo.


Oficina Atención al Sevillista
Sevilla Fútbol Club S.A.D.
C/Sevilla Fútbol Club s/n
C.P.: 41005 Sevilla
Tlf.: 902.510.011
www.sevillafc.es

8/1/10

Conoce un"Cacho" de Fermín


Considerado como uno de los mejores atletas españoles de todos los tiempos, en su amplio palmarés se deben destacar dos medallas Olímpicas, una de oro lograda en los 1.500 metros en los Juegos Olímpicos de Barcelona en 1992 y otra de plata en la misma prueba de los Juegos de Atlanta en 1996.
Siempre en la prueba de 1500 metros lisos, se proclamó una vez campeón de
Europa, en los Europeos de 1994 y también posee una medalla de bronce obtenida en el Europeo de 1998.
¡ Pincha en la imagen y aprende!

II RUTA CICLOTURISTA