Las
frutas y hortalizas contienen nutrientes esenciales para el
organismo, tienen un alto contenido en fibra, vitaminas, minerales,
agua y sustancias antioxidantes, no contienen colesterol y
aportan pocas calorías.
El
consumo de frutas y verduras es esencial. Con ellas, el rendimiento
escolar, así como el desarrollo físico e intelectual mejoran de
forma significativa, tal y como lo ha reconocido la AESAN (Agencia
Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición) en su Documento de
Consenso sobre la Alimentación en los Centros Educativos.
Desde que surgiera en 1989, "5
al día" dedica todos sus esfuerzos en concienciar a la
población de lo esencial que es el consumo de frutas y hortalizas.
Cinco es la cantidad recomendada por la OMS (Organización Mundial de
la Salud) y es éste el número que desde el movimiento nos animan a
incluir en nuestra alimentación. La importancia de este proyecto es
más que evidente, está presente en más de cuarenta países de todo
el mundo y trabaja también con importantes organizaciones como la ya
citada OMS, la FAO (Organización de Naciones Unidas para la
Agricultura y la Alimentación), el Instituto Europeo para la
Investigación del Cáncer o la Unión Europea.
El Test de Ruffier-Dickson es un método muy simple y fiable
basado en una fórmula que sirve para obtener una valoración acerca
del estado de forma de nuestro corazón. Esta prueba puede ser
realizada por cualquier persona y ni siquiera es necesario utilizar
ropa deportiva ni llevarla a cabo en algún tipo de instalación
especial, por lo que es muy recomendable para todo aquel que quiera
conocer el estado de salud de su corazón sin necesidad de salir de
casa.
El Test de Ruffier-Dickson consiste en realizar una serie de
mediciones de nuestra frecuencia cardíaca durante una prueba, que se
basa en la realización de 30 flexiones profundas de piernas
(quedándose en cuclillas y volviendo a subir), durante 45 segundos.
Midiendo la frecuencia cardíaca antes del esfuerzo, inmediatamente
después del mismo y seguidamente un minuto después del final del
ejercicio, se obtienen unos valores que nos ayudarán a conocer
nuestro estado de salud actual gracias a la fórmula de Ruffier.
Realizar el Test de Ruffier es muy sencillo y simplemente
basta con estar de pie y tener cerca una mesa u algún otro objeto
para poder apoyarnos ligeramente con una mano y mantener de esta
forma el equilibrio. Para medir la frecuencia cardíaca, se deben
contar los latidos de nuestro corazón durante 15 segundos y después
multiplicar por 4 el resultado.
Los pasos a seguir son los siguientes:
En primer lugar se mide las pulsaciones en reposo (de pie o
sentado o acostado) durante 1 minuto (P0) (o durante 15 segundos
multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por
minuto).
Situándonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas
de piernas (sentadillas),
a ritmo constante con el tronco recto, en ángulo de 90º, en
45 s con
las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los
45 segundos se continúa hasta el final. En el caso de las mujeres
se realiza 20 flexiones durante 30 segundos.
Inmediatamente después de realizar este ejercicio se anotan
las pulsaciones (P1)
Se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se
procede a registrar de nuevo las pulsaciones (P2)
Finalmente calcularemos mediante la fórmula el valor de I, y
según este valor tendremos que:
Si I = 0 rendimiento cardiovascular (CV) excelente (propio
de atletas).
Si I = entre 0,1 y 5 rendimiento CV bueno.
Si I = entre 5,1 y
10 rendimiento CV medio.
Si I = entre 10,1 y 15 rendimiento CV
insuficiente.
Si I = entre 15,1 y 20 rendimiento CV malo
(requiere evaluación médica).
Quizás lo veas mejor en la siguiente tabla:
EXCELENTE
0
NOTABLE
1 a 5
BIEN
6 a 10
SUFICIENTE
11 a 15
INSUFICIENTE
Más de 15
La fórmula para obtener los siguientes datos es muy
sencilla:
El tenis de playa, denominado internacionalmente beach
tennis, es una modalidad deportiva surgida
de la fusión entre los deportes de raqueta y
los deportes de playa.
Se disputa entre dos jugadores (individuales) o entre dos parejas
(dobles), aunque la modalidad habitual es dobles. Se juega con
una raqueta o
pala y una pelota,
la cual es sin presión. El juego consiste en pasar, por encima de la
red (la red de este deporte mide 1,70) la pelota y dentro de los
límites marcados, una más que el rival.
El área de juego ha de ser un rectángulo de 16 metros de largo
por 8 metros de ancho, similar al de vóley
playa. La pista está dividida en 2 partes o lados por la red.
Dicha red se coloca a una altura de 1.70 m. En individuales se
modifica el ancho de la pista, pasando de 8 a 4,5 metros. La línea
es siempre parte de la pista.
Jugadores
Los jugadores deben estar el uno frente al otro: el jugador que
comienza el punto es el denominado servidor y el otro -del equipo
contrario- es el restador. El lado de la pista y el derecho a
comenzar sirviendo o restando se determina antes de empezar el
partido mediante un sorteo. El jugador que gana el sorteo, puede
servir, recibir, escoger campo o proponer al contrincante que escoja.
Desarrollo del
juego
El servicio se realiza desde fuera de la pista. Si el servidor
infringe esta regla, perderá el punto. Sólo hay un servicio por
punto y libre de dirección y de posición al realizarlo. Se puede
sacar por arriba -estilo tenis- o por abajo. En dobles mixtos, los
hombres deben servir por abajo.
Si la bola contacta con la red, es una bola "viva".
Significa que no se repite el servicio. Por tanto, si pasa se
continuaría el punto y, en caso contrario, sería error del que
sirve.
A cada jugador que sirve por primera vez en el partido se le
permite hacer un servicio de prueba, aunque debe avisar al oponente.
Falta de saque
Se incurre en falta de saque cuando el jugador no consigue pasar la
pelota al campo contrario o sale de los límites marcado por las
cintas. También sería falta de saque, por ejemplo, si el jugador
que saca invade la pista antes de darle a la bola.
Lado del servicio.
El lado del servicio es libre y la dirección de la pelota también.
Para el cambio de campo, éste se hará cuando el tanteo del partido,
la suma de juegos, sea número impar o, al final del set. Los
jugadores cambiarán después de 4 puntos en el tiebreak, jugándose
como en el tenis a 7 puntos. Excepto, cuando se realiza un
super-tiebreak que entonces será a 10 puntos.
Puntuación
Cuando una bola es enviada fuera de la zona de juego después
de un impacto, resulta punto para el adversario.
Si un jugador hace algo para distraer al oponente a
propósito, mientras el oponente está ejecutando un golpe, pierde
el punto.
Consigues puntos cuando el adversario no devuelve la bola al
campo contrario.
No se puede tocar la bola mientras está en el campo
contrario.
La puntuación es como el tenis convencional, exceptuando el punto
siguiente al iguales-deuce, ya que en el tenis playa se disputa un
único punto, denominado punto de oro. Quién lo gana se lleva el
juego-game.
Decisiones oficiales.
En los juegos en los que hay un árbitro presente sus
decisiones son definitivas. Una bola no puede tocar los accesorios de
la pista, como por ejemplo el palo de la red y rebotar dentro del
campo (esta regla es del vóley playa y diferente del tenis).
Los partidos se pueden jugar sin árbitro, excepto en finales y
torneos oficiales.
Duración del partido
Puede variar dependiendo del programa de la competición. Normalmente
cuando el torneo dura un solo día se disputan sets a 6, 7 o 9
juegos, con tiebreak a 5-5, 6-6 u 8-8. Siempre dependerá de la
inscripción, los días y del juez árbitro. En competiciones
internacionales acostumbra a disputarse partidos al mejor de tres
sets, similar al tenis convencional. Excepto en el último set que se
juega un super-tiebreak.
Materiales
Las raquetas deben cumplir la normativa sobre longitud y
grosores. Las raquetas de pádel no se recomiendan para la práctica
del tenis playa, pues sus materiales están pensados para otra
modalidad deportiva. Aunque, si cumplen con sus medidas, son aptas.
Respecto a la vestimenta, es recomendable jugar con
indumentaria completa. En torneos organizados por la Federación
Internacional de Tennis (ITF) es obligatorio el uso de pantalones y
camiseta siempre.
La pelota es similar a la que se usa en tenis, pero con una
presión especialmente baja.
Aprovechando que los días están siendo un poco lluviosos, vamos a repasar algunos conceptos adquiridos y así afianzamos lo que estamos aprendiendo.
Llegó el momento de diseñar tu propio calentamiento. Sólo tienes que elegir el dibujo correspodiente y pegarlo , haciendo referencia al tiempo de ejecución o número de repeticiones.
No olvides tener en cuenta:
- El orden de los ejercicios.( Te recomiendo que empieces por las estremidades superiores y termines en las inferiores).
- No dejarte ningún grupo muscular en el olvido. ( Por ejemplo, si vamos a practicar bádmiton , no olvides hacer énfasis en la articulación del hombro).
- La progresión de la intensidad.( Empieza con ejercicios de poca intensidad y deja para lo último los saltos, flexiones, ... ).
Las palas, también llamadas palas de playa o palas cántabras, es un juego o deporte de mínimo dos personas, aunque también se puede jugar entre tres, dos que "rematan" y otro que rebice.
El objetivo del juego es sencillo, se trata de
conseguir pasarse la pelota entre los jugadores el mayor número de veces
y con cierta habilidad sin que la pelota caiga al suelo.
Su
configuración actual surgió en las playas de Cantabria (España) en la primera mitad del siglo XX.
Se practica como mínimo entre dos jugadores que utilizan una pala de madera maciza, de un tamaño y forma similar a una pala de padel.
Los jugadores se sitúan frente a frente, a una distancia desde 3 a 8 metros.
Uno de los jugadores pone la pelota en juego y se la pasa al otro
golpeándola con la pala, y éste la golpea de vuelta, y así
sucesivamente.
Los jugadores llevan la cuenta de los golpes que son
capaces de dar sin que la pelota caiga al suelo, y sin que un jugador
golpee la pelota dos veces seguidas. Siendo estas las normas básicas,
los jugadores pueden acordar otras normas adicionales.
Cabe destacar que este deporte tiene carácter colaborativo, no competitivo.
.-Las clases de educación física en el patio para la práctica deportiva con mascarilla es contraproducente según me comentan los especialistas, ¿es necesario el uso de mascarillas si se mantienen la distancia mínima de seguridad?
El uso de la mascarilla, salvo las excepciones ya señaladas es obligatorio en todo momento, tal y como se señala en la Guía de Inicio de curso de la Consejería de Educación y Deporte y en la Orden de 14 de julio de 2020, sobre el uso de la mascarilla y otras medidas de prevención en materia de salud pública para hacer frente al coronavirus (COVID-19).
En el artículo 3.3. de la citada Orden, referido al uso de mascarillas, se señala lo siguiente: “...tampoco será exigible en el caso de ejercicio de deporte individual al aire libre”, por lo tanto, durante el desarrollo de las clases de Educación Física, siempre que se pueda mantener la distancia de seguridad y se desarrollen ejercicios y deportes de carácter individual, no se será obligatorio el uso de las mismas.
